Nerven & Psyche - Prüfungsangst

Teerezepte

Prüfungsangst & Konzentration

Wenn der Kopf voll ist und der Bauch flattert, kann eine Tasse Tee genau das Richtige sein.
Sanfte Kräuter helfen dir, zur Ruhe zu kommen, einen klaren Gedanken zu fassen – und dich wieder mit dir selbst zu verbinden.

Natürlich nicht nur für SchülerInnen und StudentInnen. Diese Rezepte sind für all diejenigen, die vor großen Herausforderungen stehen.

Teemischungen für Nerven & Psyche

Teerezepte für SchülerInnen und StudentInnen

Nervenstark in den Tag

Gelassenheit

  • Melisse
  • Passionsblume
  • Zitronenverbene
  • Süßholzwurzel
Im Verhältnis 4:3:2:1 mischen. 1 TL mit 200 ml kochendem Wasser übergießen. 10 Min. ziehen lassen. 1-2 Tassen am Vormittag

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Klare Gedanken & Fokus

Konzentration

  • Rosmarin
  • Ginkgo
  • Zitronenverbene
  • Salbei
  • Lavendel
Im Verhältnis 3:2,5:2:1,5:1 mischen. 1 TL mit 200 ml kochendem Wasser übergießen. Abgedeckt 8-10 Min. ziehen lassen. 1 Tasse vor dem Lernen oder vor der Prüfung.

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Gegen das flaue Gefühl

Bei Nervosität & Unruhe

  • Kamille
  • Melisse
  • Schafgarbe
  • Fenchel
Im Verhältnis 4:3:2:1 mischen. 1 TL mit 200 ml kochendem Wasser übergießen. 10 Min. ziehen lassen. 2-3 Tassen über den Tag verteilt trinken.

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Schlaf gut vor der Prüfung

abendliche Entspannung

  • Lavendel
  • Hopfen
  • Baldrianwurzel
  • Melisse
Im Verhältnis 4:2,5:2:1,5 mischen. 1 TL mit 200 ml kochendem Wasser übergießen. 10 Min. zugedeckt ziehen lassen. 1 Tasse ca. 30 Min. vor dem Schlafen gehen.

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Herzklopfen & innere Unruhe

Bei Panik & Blockade

  • Passionsblume
  • Lavendel
  • Weißdornblätter mit Blüten
  • Zitronenmelisse
Im Verhältnis 3,5:2,5:2,5:1,5 mischen. 1 TL mit 200 ml heißem Wasser übergießen. 10 Min. ziehen lassen. 1-2 Tassen in akuten Situationen.

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Der sanfte Lernbegleiter

Ausdauer & geistige Frische

  • Ginseng
  • Zitronenverbene
  • Süßholzwurzel
  • Lindenblüten
  • Lavendel
Im Verhältnis 2:2,5:1,5:2:2 mischen. 1 TL mit 200 ml heißem Wasser übergießen. 10 Min. ziehen lassen. 1-2 x täglich während der Lernphase.

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Rezepte mit nur 1 Kraut

Vielleicht hast du nur ein Kraut zur Hand. Sieh dir die Wirkung der einzelnen Kräuter an und entscheide, ob sie dir helfen könnten.
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  • Kamille
  • Rosmarin
  • regionaler Honig
  • Ingwerscheiben
  • Spritzer Zitrone oder Zitronenscheibe
  • Zimt
  • Hafermilch
  • Vanille

Details zu meinen Rezeptvorschlägen

Der Tee soll

  • den Start in den Tag ruhig und ausgeglichen begleiten
  • innere Unruhe oder Gereiztheit am Morgen harmonisieren
  • eine gelassene, zentrierte Grundstimmung unterstützen
  • Konzentration & mentale Stabilität auf sanfte Weise fördern
  • den Tag mit einem klaren, wohltuenden Empfinden begleiten

    Kräuterbestandteile:

    1. Melissenblätter (Melissa officinalis)
  • enthält Citral, Citronellal, Geraniol und Rosmarinsäure
  • traditionell genutzt zur Begleitung nervöser Anspannung
  • kann ein beruhigendes, ausgleichendes Empfinden fördern
  • aromatisch mild-zitronig, harmonisiert die Mischung

    2. Passionsblume (Passiflora incarnata)
  • enthält Flavonoide (Vitexin, Isovitexin)
  • traditionell eingesetzt zur Unterstützung innerer Ruhe
  • kann ein gelöstes, entspannendes Empfinden vermitteln
  • bewährtes Kraut für Nervensystem-begleitende Mischungen

    3. Zitronenverbene (Aloysia citrodora)
  • enthält Citral und weitere zitronig-frische Monoterpene
  • klassisch genutzt zur Begleitung emotionaler Anspannung
  • kann mentale Klarheit und Leichtigkeit unterstützen
  • verleiht Tee-Mischungen ein frisches, aufhellendes Aroma

    4. Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra)
  • enthält Glycyrrhizin, Saponine und Flavonoide
  • wird traditionell genutzt, um gereizte Schleimhäute zu begleiten
  • kann ein weiches, entspannendes Empfinden fördern
  • bringt natürliche Süße und rundet die Mischung ab
    Hinweis: Nicht über längere Zeiträume oder bei Bluthochdruck hochdosieren.

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Der Tee soll

  • die Konzentration vor Lernsituationen wohltuend begleiten
  • mentale Klarheit fördern und den Kopf „auf Empfang“ stellen
  • Nervosität reduzieren, ohne müde zu machen
  • den Geist ausbalancieren und fokussieren
  • vor Prüfungen ein ruhiges, stabiles Grundgefühl unterstützen

    Kräuterbestandteile:

    1. Rosmarin (Rosmarinus officinalis / Salvia rosmarinus)
  • reich an Flavonoiden und Terpenlaktone (Ginkgolide, Bilobalid)
  • traditionell verwendet zur Begleitung geistiger Leistungsphasen
  • kann ein waches, fokussiertes Empfinden unterstützen
  • häufig eingesetzt in Tees, die Gedächtnis & Klarheit begleiten

    2. Ginkgo-Blätter (Ginkgo biloba)
  • reich an Flavonoiden und Terpenlaktone (Ginkgolide, Bilobalid)
  • traditionell verwendet zur Begleitung geistiger Leistungsphasen
  • kann ein waches, fokussiertes Empfinden unterstützen
  • häufig eingesetzt in Tees, die Gedächtnis & Klarheit begleiten


    3. Zitronenverbene (Aloysia citrodora)
  • enthält Citral und weitere frische Monoterpene
  • traditionell genutzt zur Begleitung nervöser Anspannung
  • kann Leichtigkeit & mentale Klarheit fördern
  • bringt ein frisches, aufhellendes Aroma in die Mischung

    4. Salbei (Salvia officinalis)
  • enthält Gerbstoffe und ätherische Ölbestandteile
  • traditionell genutzt bei geistiger Erschöpfung
  • kann ein ausgleichend-klärendes Empfinden unterstützen
  • aromatisch klar, stabilisierend im Geschmack

    5. Lavendelblüten (Lavandula angustifolia)
  • enthält Linalool und Linalylacetat
  • traditionell eingesetzt zur Harmonisierung innerer Unruhe
  • kann ein beruhigtes, gleichzeitig präsentes Empfinden fördern
  • feine aromatische Ergänzung ohne zu sedieren

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  • Der Tee soll
  • Nervosität und innere Unruhe sanft begleiten
  • ein ruhigeres, stabileres Bauchgefühl unterstützen
  • Spannung im Magen-Darm-Bereich harmonisieren
  • ein beruhigendes, geordnetes Empfinden fördern
  • den Tag über kontinuierlich ausgleichen, ohne müde zu machen

    Kräuterbestandteile:

    1. Kamillenblüten (Matricaria chamomilla)
  • enthält Bisabolol, Matricin/Chamazulen und Flavonoide
  • traditionell genutzt bei empfindlichem oder verkrampftem Magen
  • kann ein beruhigendes, entspannendes Empfinden im Bauchraum fördern
  • mildert nervöse Magenreaktionen und Unruhegefühle

    2. Melissenblätter (Melissa officinalis)
  • enthält ätherische Öle (Citral, Citronellal), Rosmarinsäure
  • traditionell eingesetzt zur Harmonisierung des Nervensystems
  • kann innere Anspannung und Nervosität begleiten
  • unterstützt ein ruhiges, ausgeglichenes Grundgefühl

    3. Schafgarbenkraut (Achillea millefolium)
  • enthält Bitterstoffe, Flavonoide und ätherisches Öl
  • traditionell genutzt bei Spannungsgefühlen im Bauch
  • kann ein lösendes, entspannendes Empfinden fördern
  • wertvolle Ergänzung bei nervöser Magenanspannung

    4. Fenchelfrüchte, angestoßen (Foeniculum vulgare)
  • enthält Anethol und weitere aromatische Verbindungen
  • traditionell eingesetzt bei Nervosität, die „auf den Magen schlägt“
  • kann ein warmeres, leichteres Bauchgefühl unterstützen
  • rundet die Mischung aromatisch und weich ab

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Ziel der Teemischung:

Der Tee soll

  • innere Unruhe am Abend sanft begleiten
  • das Abschalten nach einem lernintensiven Tag erleichtern
  • ein ruhiges, entspanntes Einschlafempfinden unterstützen
  • nächtliches Grübeln reduzieren
  • den Übergang in die Schlafphase harmonisch vorbereiten

    Kräuterbestandteile:

    1. Lavendelblüten (Lavandula angustifolia)
  • enthält Linalool & Linalylacetat
  • traditionell genutzt zur Begleitung nervöser Anspannung
  • kann ein ruhiges, zentriertes Abendempfinden unterstützen
  • mild beruhigend ohne Schweregefühl

    2. Hopfenzapfen (Humulus lupulus)
  • enthält Bitterstoffe (Humulon, Lupulon) und ätherisches Öl
  • traditionell eingesetzt bei Einschlafunruhe
  • kann ein entspannendes Abendempfinden fördern
  • geschätztes Kraut in beruhigenden Nachtmischungen

    3. Baldrianwurzel (Valeriana officinalis)
  • enthält Valepotriate & ätherische Öle (Bornylacetat, Caryophyllen)
  • klassisches Abendkraut in der Pflanzenkunde
  • kann ein gelöstes, beruhigendes Gefühl unterstützen
  • bewährte Ergänzung, wenn Nervensystem und Schlafphase sensibel reagieren


    4. Melissenblätter (Melissa officinalis)
  • enthält Rosmarinsäure & ätherische Öle wie Citral
  • traditionell genutzt, um nervöse Unruhe auszugleichen
  • kann ein weiches, entspanntes Empfinden fördern
  • harmonisiert geschmacklich und ergänzt die beruhigende Komponente
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Ziel der Teemischung:

Der Tee soll

  • akute Unruhe- und Panikgefühle sanft begleiten
  • ein stabileres, ruhigeres Herzempfinden fördern
  • emotionalen Stress und Übererregung ausgleichen
  • einen klareren Kopf in Prüfsituationen unterstützen
  • den Kreislauf beruhigend begleiten, ohne zu sedieren

    Kräuterbestandteile:
    1. Passionsblume (Passiflora incarnata)
  • enthält Flavonoide wie Vitexin und Isovitexin
  • traditionell genutzt bei innerer Unruhe, Druckgefühl und Nervosität
  • kann ein gelöstes, entspannteres Empfinden fördern
  • besonders wertvoll bei „Blockade-Gefühl“


    2. Lavendelblüten (Lavandula angustifolia)
  • enthält Linalool, Linalylacetat und weitere Monoterpene
  • klassisches Kraut zur Begleitung nervöser Übererregung
  • kann ein beruhigtes, klareres inneres Empfinden unterstützen
  • harmonisiert die Mischung aromatisch

    3. Weißdornblätter mit Blüten (Crataegus monogyna / laevigata)
  • reich an oligomeren Procyanidinen und Flavonoiden
  • traditionell genutzt zur Begleitung von Herzunruhe und Belastungsempfinden
  • kann ein stabilisierendes, zentrierendes Gefühl unterstützen
  • bewährte Ergänzung bei emotionalem Stress


    4. Zitronenmelisse (Melissa officinalis)
  • enthält Citral, Citronellal und Rosmarinsäure
  • traditionell eingesetzt zur Beruhigung des Nervensystems
  • kann ein sanft entspannendes, klärendes Empfinden fördern
  • rundet die Mischung geschmacklich weich ab
  • zurück zum Rezept

Der Tee soll

  • mentale Ausdauer während längerer Lernphasen unterstützen
  • geistige Müdigkeit sanft begleiten
  • Fokus & Wachheit fördern, ohne aufzuregen
  • ein ausgeglichenes, klares Lernempfinden ermöglichen
  • das Nervensystem harmonisieren und Konzentration stabilisieren

    Kräuterbestandteile:

    1. Ginseng (Panax ginseng)
  • enthält Ginsenoside (Saponine), Polysaccharide & ätherische Bestandteile
  • traditionell genutzt zur Begleitung geistiger Ermüdung
  • kann ein waches, kräftigendes Empfinden fördern
  • bewährtes Tonikum in Lern- und Belastungsphasen

    2. Zitronenverbene (Aloysia citrodora)
  • enthält Citral und zitronig-frische Monoterpene
  • traditionell eingesetzt zur Harmonisierung von Nervosität
  • kann mentale Klarheit & Leichtigkeit unterstützen
  • ideal bei innerer Unruhe während des Lernens

    3. Süßholzwurzel (Glycyrrhiza glabra)
  • enthält Glycyrrhizin, Saponine und Flavonoide
  • kann ein weiches, beruhigendes Empfinden vermitteln
  • rundet die Mischung aromatisch süß und weich ab
  • Hinweis: nicht dauerhaft hochdosiert bei Bluthochdruck

    4. Lindenblüten (Tilia cordata / platyphyllos)
  • enthält Linalool, Linalylacetat
  • traditionell eingesetzt, wenn innere Spannung fokussiertes Denken erschwert
  • kann ein ruhiges, klar strukturiertes Empfinden unterstützen
  • perfekte Ergänzung zu Ginseng & Verbene
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